Creatin
sehr gute Evidenz für Kraft, Sprint und wiederholte kurze Belastungen
Monitoring und Grenzen
Leistung, Körpergewicht, Verdauung, Trainingsvolumen
Abbruch: bei Unverträglichkeit oder wenn keine messbare Leistungsänderung entsteht
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Experimente
Ein laufendes Experiment wird bislang nicht separat erfasst. Die folgenden Einträge sind Ideen aus dem vorhandenen Katalog.
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Koffein
gute Evidenz für Ausdauer und hochintensive Leistung
Monitoring und Grenzen
Ruhepuls, Blutdruck, Schlaf, Nervosität, Magen
Abbruch: bei Schlafproblemen, Herzrasen, Blutdruckanstieg oder Angst
Nitrate / Rote-Bete
gute Evidenz für aerobe Leistung und Effizienz bei passenden Belastungen
Monitoring und Grenzen
Leistung, Magen, Blutdruck, subjektive Belastung
Abbruch: bei Magenproblemen oder Schwindel
Beta-Alanin
kleine, aber reproduzierbare Vorteile bei intensiven Intervallbelastungen
Monitoring und Grenzen
Kribbeln, Trainingsgefühl, Sprint-/Intervallleistung
Abbruch: bei starker Parästhesie oder fehlendem Nutzen nach Testphase
Eisen
relevant bei nachgewiesenem Mangel, nicht als allgemeiner Booster
Monitoring und Grenzen
Ferritin, Hb, Verträglichkeit, Magen-Darm
Abbruch: bei normalem Ferritin oder Nebenwirkungen
Vitamin D
sinnvoll bei Mangel, kein genereller Leistungsbooster
Monitoring und Grenzen
25(OH)D, Calcium, Verträglichkeit
Abbruch: bei ausreichendem Status oder Überdosierungsrisiko