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Schritt 5c

Experimente mit Studienbezug und sauberem Monitoring.

Ein experimenteller Reiter für studiengestützte Tests mit klaren Sicherheits- und Abbruchregeln.

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Kandidaten 6

Mit Labor-Gate 2

Aktive Eingänge 1

Letzter Laborblock 2026-02-25

Grundsatz

Nur ein Test zur Zeit.

Jeder Test läuft isoliert, damit Ursache und Effekt sauber trennbar bleiben.
Die Seite trennt Performance-Experimente von Mangelkorrektur; nur bei Mangel bleibt die Schwelle medizinisch konservativ.
Vor jedem Test braucht es Baseline, Zielmetric und klare Abbruchregeln für Schlaf, Puls, Blutdruck oder Nebenwirkungen.
Die Vorschläge bleiben bewusst bei Kandidaten mit brauchbarer Studienlage und ohne Stack-Mischungen.

Kontext

Worauf wir vor dem Start achten.

Quelle: bloodwerte
Nahrungsbasis: nutrition
Letzte Blutwerte: 2026-02-25
Supplement-Einträge: 1

Startbar

Creatin

niedrig bis moderat

Warum: sehr gute Evidenz für Kraft, Sprint und wiederholte kurze Belastungen

Passt besonders für: Krafttraining, Sprints, Intervalllast und hohe Trainingsdichte

Protokoll

3-5 g täglich über 4-8 Wochen

Monitoring

Leistung, Körpergewicht, Verdauung, Trainingsvolumen

Stop

bei Unverträglichkeit oder wenn keine messbare Leistungsänderung entsteht

Optional

Koffein

moderat

Warum: gute Evidenz für Ausdauer und hochintensive Leistung

Passt besonders für: gezielte Akut-Tests vor Wettkampf oder schweren Einheiten

Protokoll

2-6 mg/kg 30-60 min vor Belastung

Monitoring

Ruhepuls, Blutdruck, Schlaf, Nervosität, Magen

Stop

bei Schlafproblemen, Herzrasen, Blutdruckanstieg oder Angst

Optional

Nitrate / Rote-Bete

niedrig bis moderat

Warum: gute Evidenz für aerobe Leistung und Effizienz bei passenden Belastungen

Passt besonders für: Läufe, Radsessions und Belastungen im mittleren Intensitätsbereich

Protokoll

einzelner Akut-Test oder 3-6 Tage Vorbeladung

Monitoring

Leistung, Magen, Blutdruck, subjektive Belastung

Stop

bei Magenproblemen oder Schwindel

Optional

Beta-Alanin

moderat

Warum: kleine, aber reproduzierbare Vorteile bei intensiven Intervallbelastungen

Passt besonders für: wiederholte harte Abschnitte und Belastungen über mehrere Minuten

Protokoll

4-6 g täglich, geteilt über 2-8 Wochen

Monitoring

Kribbeln, Trainingsgefühl, Sprint-/Intervallleistung

Stop

bei starker Parästhesie oder fehlendem Nutzen nach Testphase

Nur bei Mangel

Eisen

erhöht

Warum: relevant bei nachgewiesenem Mangel, nicht als allgemeiner Booster

Passt besonders für: niedriges Ferritin, Anämie, Fatigue mit passendem Laborbild

Protokoll

nur nach Labor- und Arztprüfung

Monitoring

Ferritin, Hb, Verträglichkeit, Magen-Darm

Stop

bei normalem Ferritin oder Nebenwirkungen

Nur bei Mangel

Vitamin D

erhöht bei Überdosierung

Warum: sinnvoll bei Mangel, kein genereller Leistungsbooster

Passt besonders für: niedrige 25(OH)D-Werte, Winter, wenig Sonne

Protokoll

Laborwert prüfen, dann gezielt dosieren

Monitoring

25(OH)D, Calcium, Verträglichkeit

Stop

bei ausreichendem Status oder Überdosierungsrisiko

Test-Protokoll

Baseline: 7-14 Tage vor Start messen
Intervention: nur ein Kandidat gleichzeitig
Re-Test: nach 4-12 Wochen oder nach Akut-Test
Abbruch: bei Nebenwirkungen oder fehlender Plausibilität

Monitoring

Leistung: Zeit, Wiederholungen, Watt oder Pace
Erholung: Schlaf, Ruhepuls, HRV
Sicherheit: Blutdruck, Puls, Verdauung, Nebenwirkungen
Labor: Ferritin, Vitamin D, B12 und weitere relevante Marker

Experimente mit Studienbezug und sauberem Monitoring.

Nur ein Test zur Zeit.

Worauf wir vor dem Start achten.

Creatin

Koffein

Nitrate / Rote-Bete

Beta-Alanin

Eisen

Vitamin D

Test-Protokoll

Monitoring

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